Dieta para reducir los triglicéridos altos
Dieta para bajar los triglicéridos altos
Bajar los triglicéridos a niveles aceptables es posible si cuida su alimentación.
En primer lugar coma menos. Después de una comida, su cuerpo almacena las calorías que no necesita inmediatamente como triglicéridos.
Hay muchas maneras simples de recortar el tamaño de las porciones, como por ejemplo usar platos más pequeños o simplemente cocinar menos cantidad de comida.
Dieta baja en grasas saturadas
El siguiente paso es llevar una dieta baja en grasas saturadas, las cuales están presentes en productos de origen animal y vegetal tales como:
Carnes grasas
Carnes procesadas (salchichas, jamón, etc.)
Productos lácteos ricos en grasa como mantequilla y crema.
Alimentos de origen vegetal como el aceite de palma y aceite de coco.
Estos productos deben sustituirse por alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos omega-3 tales como:
Aceites como el aceite de oliva extravirgen y el aceite de canola.
Dieta para triglicerides alto secos como las almendras, cacahuetes (maní) y avellanas.
Frutas como el aguacate (palta).
Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen:
Pescados de aguas frías como el salmón
Pescados azules como la sardina, la caballa (macarela), el atún, entre otros.
Las semillas de chía (salvia hispánica), el linaza o las semillas de calabaza
Las nueces
Actualmente existen en el mercado diferentes productos enriquecidos con omega-3, que consisten en una opción saludable de incorporar a su dieta estos ácidos grasos, aunque siempre será más saludable comer los alimentos naturales como los antes mencionados.
Bajar los triglicéridos a niveles aceptables es posible si cuida su alimentación.
En primer lugar coma menos. Después de una comida, su cuerpo almacena las calorías que no necesita inmediatamente como triglicéridos.
Hay muchas maneras simples de recortar el tamaño de las porciones, como por ejemplo usar platos más pequeños o simplemente cocinar menos cantidad de comida.
Dieta baja en grasas saturadas
El siguiente paso es llevar una dieta baja en grasas saturadas, las cuales están presentes en productos de origen animal y vegetal tales como:
Carnes grasas
Carnes procesadas (salchichas, jamón, etc.)
Productos lácteos ricos en grasa como mantequilla y crema.
Alimentos de origen vegetal como el aceite de palma y aceite de coco.
Estos productos deben sustituirse por alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos omega-3 tales como:
Aceites como el aceite de oliva extravirgen y el aceite de canola.
Dieta para triglicerides alto secos como las almendras, cacahuetes (maní) y avellanas.
Frutas como el aguacate (palta).
Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen:
Pescados de aguas frías como el salmón
Pescados azules como la sardina, la caballa (macarela), el atún, entre otros.
Las semillas de chía (salvia hispánica), el linaza o las semillas de calabaza
Las nueces
Actualmente existen en el mercado diferentes productos enriquecidos con omega-3, que consisten en una opción saludable de incorporar a su dieta estos ácidos grasos, aunque siempre será más saludable comer los alimentos naturales como los antes mencionados.
SPOILER ALERT!
Dieta para reducir los triglicéridos altos
Dieta para bajar los triglicéridos altos
Bajar los triglicéridos a niveles aceptables es posible si cuida su alimentación.
En primer lugar coma menos. Después de una comida, su cuerpo almacena las calorías que no necesita inmediatamente como triglicéridos.
Hay muchas maneras simples de recortar el tamaño de las porciones, como por ejemplo usar platos más pequeños o simplemente cocinar menos cantidad de comida.
Dieta baja en grasas saturadas
El siguiente paso es llevar una dieta baja en grasas saturadas, las cuales están presentes en productos de origen animal y vegetal tales como:
Carnes grasas
Carnes procesadas (salchichas, jamón, etc.)
Triglicerideos lácteos ricos en grasa como mantequilla y crema.
Alimentos de origen vegetal como el aceite de palma y aceite de coco.
Estos productos deben sustituirse por alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos omega-3 tales como:
Aceites como el aceite de oliva extravirgen y el aceite de canola.
Frutos secos como las almendras, cacahuetes (maní) y avellanas.
Frutas como el aguacate (palta).
Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen:
Pescados de aguas frías como el salmón
Pescados azules como la sardina, la caballa (macarela), el atún, entre otros.
Las semillas de chía (salvia hispánica), el linaza o las semillas de calabaza
Las nueces
Actualmente existen en el mercado diferentes productos enriquecidos con omega-3, que consisten en una opción saludable de incorporar a su dieta estos ácidos grasos, aunque siempre será más saludable comer los alimentos naturales como los antes mencionados.
Bajar los triglicéridos a niveles aceptables es posible si cuida su alimentación.
En primer lugar coma menos. Después de una comida, su cuerpo almacena las calorías que no necesita inmediatamente como triglicéridos.
Hay muchas maneras simples de recortar el tamaño de las porciones, como por ejemplo usar platos más pequeños o simplemente cocinar menos cantidad de comida.
Dieta baja en grasas saturadas
El siguiente paso es llevar una dieta baja en grasas saturadas, las cuales están presentes en productos de origen animal y vegetal tales como:
Carnes grasas
Carnes procesadas (salchichas, jamón, etc.)
Triglicerideos lácteos ricos en grasa como mantequilla y crema.
Alimentos de origen vegetal como el aceite de palma y aceite de coco.
Estos productos deben sustituirse por alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados y ácidos grasos omega-3 tales como:
Aceites como el aceite de oliva extravirgen y el aceite de canola.
Frutos secos como las almendras, cacahuetes (maní) y avellanas.
Frutas como el aguacate (palta).
Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen:
Pescados de aguas frías como el salmón
Pescados azules como la sardina, la caballa (macarela), el atún, entre otros.
Las semillas de chía (salvia hispánica), el linaza o las semillas de calabaza
Las nueces
Actualmente existen en el mercado diferentes productos enriquecidos con omega-3, que consisten en una opción saludable de incorporar a su dieta estos ácidos grasos, aunque siempre será más saludable comer los alimentos naturales como los antes mencionados.
